Il Segreto per rendere le Ossa forti

Categoria: Sergio Iarussi

IL SEGRETO PER RENDERE LE OSSA FORTI

Oggi voglio darvi qualche consiglio utile per avere cura delle ossa, limitando così inutili fastidi che, a causa dell’età o dell’alimentazione scorretta, spesso si accusano.

Cominicio nel darvi una scaletta di comportamenti e cibi che aiutano, in modo significativo, la salute delle nostra ossa.

Iniziamo subito:

1. Fare movimento, attività fisica, lavoro manuale e passeggiare stimola l’osso a rinforzarsi rimineralizzandosi e accrescendo il livello di collagene;

2. Assumere Vitamina D, che potrete assumere esponendovi alla luce del sole. Per avere ossa dure è necessario esporsi al sole per almeno 15 minuti o fare una bella passeggiata di un’ora durante una bella giornata;

3. Mangiare molta Soia, è un legume molto ricco di Fitosteroli, come la Genisteina che è un ottimo alimento soprattutto per le donne in menopausa;

4. Inserire nella dieta alimenti ricchi di Calcio, Ferro, Zinco, Rame, Magnesio e Selenio;

5. Bere molta acqua;

6. Consumare molti Yogurt che hanno latte fermentato ricco di Calcio e Fosforo. Lo yogurt contiene la Lattoferrina che stimola l’assorbimento del Calcio nelle ossa;

7. Assumere fonti ricche di Silicio e Vitamina C, molto importanti per la salute delle ossa, dei denti e delle unghie;

8. Consumare The Verde, ricco di Catechine, sostanze che inibiscono gli enzimi che decalcificano le ossa e le cartilagini;

9. Dormire bene;

10. Assumere olio di pesce Omega-3 e consumare pesce grasso, è un potente anti-infiammatorio.

Questi sono consigli che aiutano le vostre ossa, ma purtroppo ci sono anche comportamenti e cibi che le danneggiano.

Andiamo a scoprire quali sono:

1. Assumere troppo caffè, anche attraverso le bibite gassate come Coca-Cola, Pepsi-Cola, Red Bull;

2. Avere una vita sedentaria;

3. Consumare troppa carne;

4. Mangiare cibi ricchi di Polifosfati;

5. Avere una dieta troppo ricca di sale da cucina;

6. Abusare del Cortisone, favorisce la decalcificazione ossea;

7. Bere bevande dolci gassate;

8. Abusare si sostanze alcoliche;

9. Carenza di Acido Folico;

10. Mangiare poco e saltare la prima colazione.

Ora sapete come prendervi cura delle vostra ossa, mi raccomando tenete a mente i miei consigli!

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Sergio Iarussi

Dott. Sergio Iarussi, medico chirurgo specializzato in Ortopedia e Traumatologia. Seguimi su Twitter e Facebook.

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