Ancora una volta mi ritrovo a parlare di sport. E’ uno dei miei argomenti preferiti perché i vantaggi che l’attività fisica riesce a dare al nostro fisico sono davvero sbalorditivi.

Questa volta però voglio fare con voi un ragionamento sui benefici che ogni singolo sport, i più popolari almeno, hanno su di noi.

Voglio partire esponendovi le tre aree di intervento principali che gli sport hanno:

1. Protezione ed efficienza cardiovascolare
2. Efficienza muscolo-scheletrica
3. Azione psichica

Naturalmente la durata dell’attività fisica è molto importante: se la durata è poca il corpo non avrà il tempo necessario per mettere in moto le trasformazioni che portano ad avere una migliore condizione. Per avere massimi effetti si dovrebbe praticare sport per circa 6-8 ore settimanali, ma vanno bene anche 3-4 ore per raggiungere qualche risultato!

Per darvi un’idea completa a 360° vi riporto una tabella di tutti gli sport e il loro livello di efficienza:

Ora che sapete quale può essere lo sport migliore per voi e per il vostro fisico non rimane altro che andarvi a iscrivere al corso e ottenere subito enormi benefici per il vostro corpo!!!

Ancora una volta nel nostro blog cerchiamo di dare nozioni utili e fondamentali per il nostro organismo. Protagonista di questo articolo è la Vitamina B12 e le numerose e fondamentali funzioni che svolge.

La Vitamina B12, un coenzima, coadiuva il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati, cioè aiuta nella trasformazione di questi elementi in energia. Grazie a questa sua funzione la B12 è anche chiamata “vitamina Energizzante”, indispensabile per fornire energie allo sportivo. Tutte queste caratteristiche sono state confermate dagli esperti dell’European Food Safety Authority, che fornisce consulenza scientifica in materia di sicurezza alimentare.

Secondo questa commissione esiste un “rapporto di causa ed effetto fra l’assunzione di vitamina B12 e la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento”, e tra le altre cose eviterebbe “una comparsa graduale dei sintomi comuni dell’anemia, come diminuzione dell’energia e della tolleranza all’esercizio fisico, affaticamento, mancanza di respiro e palpitazioni”.

Un’altra caratteristica “sportiva” della vitamina B12 è la sua partecipazione al processo di sintesi dell’emoglobina, proteina per mezzo della quale i globuli rossi veicolano ossigeno e principi nutritivi ai vari distretti dell’organismo, muscoli compresi, di cui quindi la B12 favorisce e sostiene la crescita. Non meno importante, per gli atleti, è il contributo che questa Vitamina dà nella riparazione dei tessuti muscolari, soggetti a microlesioni provocate dagli allenamenti, soprattutto se intensi e continuativi.

Un altro contributo fondamentale per la salute del nostro organismo e per il benessere generale.

Lo sport fa bene? È una domanda che si pongono in molti, soprattutto nei riguardi di quegli sport che hanno più impatto sulle articolazioni. Chiariamo subito che lo sport fa bene e che come tutte le cose che fanno bene può avere degli effetti collaterali. È necessario che tutti conoscano gli effetti collaterali affinché si scelga lo sport più adatto a sé. Fare sport produce endorfine, le quali aiutano a sentirsi bene, a non pensare ai problemi e nello stesso tempo migliorano le difese immunitarie. Con lo sport è possibile aiutare il corpo e la mente, si migliora la funzionalità cardiovascolare e respiratoria, si aumenta la soglia del dolore, permette di scaricare le tensioni ed è un’ottima terapia contro l’ansia. Ma non esiste qualcosa che faccia solo bene.

Anche lo sport ha qualche effetto collaterale, vediamoli insieme. Premesso che qualsiasi sport si basa sull’esecuzione di un gesto atletico è chiaro che nell’esecuzione si mettono in modo molte parti del corpo e si coinvolgono diverse strutture e il fatto che si ripetano di continuo espone lo sportivo a diverse “malattie professionali” quali: tendiniti, tendinosi, dolori cronici, contratture muscolari, sindromi da intrappolamento neurologico periferico.

Molte di queste patologie, vista la loro frequenza in un determinato sport, sono state indicate con diversi “nomignoli”, “gomito del tennista” (epicondilite), “gomito del golfista” (epitrocleite), “spalla del giavellottista” (s. da impingement subacromiale), “ginocchio del saltatore” (tendinopatia rotulea), “ginocchia del calciatore” (varismo del ginocchio), “frattura del pugile” (del colletto del V os metacarpalis), “lesione dello sciatore” (lesione del legamento collaterale ulnare del pollice, detta anche l. di Stener), “frattura del marciatore” (frattura metacarpale da stress), “piede d’atleta” (quest’ultima è una micosi, cioè una patologia dermatologica, non ortopedica, ma tant’è).

Determinate patologie hanno preso ad interessare non più soltanto la terza età ma hanno coinvolto sempre più giovani e sani sportivi. Le arti marziali, la danza classica, la pallanuoto, il calcio e il tennis possono portare all’artrosi dell’anca, soprattutto quei soggetti con fattori predisposti. Coloro che corrono sono soggetti all’artrosi del ginocchio, soprattutto se hanno avuto trauma nel passato e continuano a praticare sport.

Ma queste cose agli appassionati di sport sono già note, ognuno sa qual è il “male” del suo sport preferito ma continua a praticarlo noncurante, un po’ come il fumatore che non smette di fumare e di informazione e conoscenza in questo campo ce n’è. Si continua a fare sport, tutti i giorni, tutta la settimana e non si vuol dare retta a quel dolore al ginocchio, al gomito, al polso o quant’altro, è il potere dello sport, diventa come una droga.

Detto ciò la risposta al primo interrogativo è senza dubbio positiva ma bisogna fare una precisazione: lo sport fa bene se fatto nelle giuste dosi e in caso di problemi bisogna consultare un medico e porvi riparo.