Vi manca la palestra? Non vi sentite del tutto pronti per la prova costume? Niente paura, ci penso io! Oggi vi suggerisco semplici esercizi che potrete fare tranquillamente e senza fatica sulla spiaggia.

Esercizi per le braccia

Per prima cosa insieme al telo da mare portate nella borsa anche un paio di bottigliette di plastica vuote, appena vi siete sistemati sulla spiaggia riempitele con l’acqua marina o con la sabbia. Per tonificare i bicipiti tenete una bottiglia per mano e stando in piedi (con le gambe leggermente separate) distendete le braccia lungo i fianchi e rialzatele fino all’altezza delle spalle. Per tonificare i tricipiti mantenete sempre la stessa posizione alzando però all’indietro le braccia fino a toccare le spalle.

Esercizi per le gambe

Per tonificare l’esterno coscia sdraiatevi sul vostro telo da mare sul lato destro del corpo, tenete i piedi a martello e alzate per 15 volte la gambe sinistra, giratevi dall’altra parte del corpo e ripetete l’esercizio anche per la gamba destra. Per tonificare l’interno coscia sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi poggiati sulla sabbia, mettete fra le ginocchia un pallone da spiaggia e schiacciatelo stringendolo. Ripetete l’esercizio per 15 volte e mantenendo contratti i muscoli per 30 secondi.
Se vi vergognate anche una bella corsetta o passeggiata lungo la spiaggia andrà più che bene! Camminare con i piedi dentro l’acqua aiuta la circolazione, sgonfia le gambe e combatte la cellulite!

Stretching

Importantissimo! Dopo aver concluso questi semplici esercizi ricordatevi sempre di fare un po’ di stretching o di yoga.
Con questi esercizi potete mantenere l’allenamento anche durante le vacanze!