IL SEGRETO PER RENDERE LE OSSA FORTI

Oggi voglio darvi qualche consiglio utile per avere cura delle ossa, limitando così inutili fastidi che, a causa dell’età o dell’alimentazione scorretta, spesso si accusano.

Cominicio nel darvi una scaletta di comportamenti e cibi che aiutano, in modo significativo, la salute delle nostra ossa.

Iniziamo subito:

1. Fare movimento, attività fisica, lavoro manuale e passeggiare stimola l’osso a rinforzarsi rimineralizzandosi e accrescendo il livello di collagene;

2. Assumere Vitamina D, che potrete assumere esponendovi alla luce del sole. Per avere ossa dure è necessario esporsi al sole per almeno 15 minuti o fare una bella passeggiata di un’ora durante una bella giornata;

3. Mangiare molta Soia, è un legume molto ricco di Fitosteroli, come la Genisteina che è un ottimo alimento soprattutto per le donne in menopausa;

4. Inserire nella dieta alimenti ricchi di Calcio, Ferro, Zinco, Rame, Magnesio e Selenio;

5. Bere molta acqua;

6. Consumare molti Yogurt che hanno latte fermentato ricco di Calcio e Fosforo. Lo yogurt contiene la Lattoferrina che stimola l’assorbimento del Calcio nelle ossa;

7. Assumere fonti ricche di Silicio e Vitamina C, molto importanti per la salute delle ossa, dei denti e delle unghie;

8. Consumare The Verde, ricco di Catechine, sostanze che inibiscono gli enzimi che decalcificano le ossa e le cartilagini;

9. Dormire bene;

10. Assumere olio di pesce Omega-3 e consumare pesce grasso, è un potente anti-infiammatorio.

Questi sono consigli che aiutano le vostre ossa, ma purtroppo ci sono anche comportamenti e cibi che le danneggiano.

Andiamo a scoprire quali sono:

1. Assumere troppo caffè, anche attraverso le bibite gassate come Coca-Cola, Pepsi-Cola, Red Bull;

2. Avere una vita sedentaria;

3. Consumare troppa carne;

4. Mangiare cibi ricchi di Polifosfati;

5. Avere una dieta troppo ricca di sale da cucina;

6. Abusare del Cortisone, favorisce la decalcificazione ossea;

7. Bere bevande dolci gassate;

8. Abusare si sostanze alcoliche;

9. Carenza di Acido Folico;

10. Mangiare poco e saltare la prima colazione.

Ora sapete come prendervi cura delle vostra ossa, mi raccomando tenete a mente i miei consigli!

Ogni volta che si dice ossa si pensa al calcio, il componente principale. Non c’è solo il calcio però, c’è un altro minerale che fornisce un contributo fondamentale: il magnesio. Questo minerale è fondamentale per la salute dell’organismo e previene la comparsa dell’osteoporosi. Al fine di comprendere appieno la sua importanza per la robustezza di anche e vertebre, basta pensare che il 60% del magnesio presente nel corpo è contenuto nelle ossa.

Dunque se è vero che il calcio contribuisce alla salute delle ossa è anche vero che il nostro corpo senza magnesio non potrebbe assimilare in modo efficace il calcio assunto tramite il cibo, stimolare la calcitonina, ormone che attiva le cellule (osteoblasti) deputate alla formazione dell’osso, limitare il paratormone, sostanza che stimola le cellule (osteoclasti) deputate alla demolizione dell’osso, tramutare la vitamina D nella sua forma attiva, vitale per fissare il calcio nelle ossa e sistemare il trasporto del calcio nell’organismo.

La Yale University of Medicine, di recente, ha condotto uno studio per fare luce sul ruolo del magnesio verificando anche le sue proprietà in giovane età. Nello studio sono state coinvolte ragazze dagli 8 ai 14 anni, divise in due gruppi, a cui è stata somministrata per un anno una dose di ossido di magnesio (300 mg al giorno), oppure solo del placebo. Alla fine dell’esperimento il gruppo di ragazze alle quali è stato somministrato il magnesio ha mostrato un significativo aumento della densità ossea alle anche e in modo più lieve anche nella spina dorsale.

Mike Adams, nutrizionista, dichiara: “Non sorprende il fatto che integrazioni di magnesio possano incrementare la densità ossea. Associato a un’adeguata esposizione solare, utile alla sintesi di vitamina D, e a un’equilibrata assunzione di calcio, il magnesio completa il quadro e consente alle ragazze e alle donne di tutte le età di mantenere in salute le proprie ossa”.