La prevenzione è importante e la si può fare anche mangiando in modo sano ed equilibrato.
I cibi contengono diversi elementi benefici per l’organismo e anche le articolazioni hanno i loro cibi preferiti, infatti ne esistono alcuni che aiutano e disinfiammare mentre altri possono avere l’effetto opposto.

Oltre gli alimenti è importante prendere in considerazione anche i condimenti.
Particolarmente indicati sono l’olio extravergine di oliva e l’olio di semi di lino (quest’ultimo solo a freddo) mentre è da evitare l’aceto di vino, che aumenta lo stato di acidosi che danneggia le articolazioni.
Tra le spezie sono molto utili, lo zenzero, che favorisce l’eliminazione di scorie e tossine, causa di stati infiammatori, e la curcuma, con azione antiossidante.
Tra gli alimenti sette sono i più utili, vediamoli nel dettaglio:

AVENA

Ottima per cartilagini sane. Questo cereale ha un indice glicemico più basso rispetto agli
altri e quindi non provoca picchi di glicemia dopo averla mangiato e ciò permette di tenere sotto
controllo gli zuccheri che danneggiano le articolazioni infiammandole e provocando dolore.

BANANA

Contro il dolore. Questo gustoso frutto aiuta a combattere l’affaticamento, la
depressione, lo stress, l’insonnia e tutto ciò che potrebbe facilitare il peggiorare dei dolori
articolari.

CIPOLLA

Ottimo antinfiammatorio. Questa proprietà della cipolla è data dall’allicina che fluidifica il
sangue e migliora la circolazione e ciò porta una diminuzione dei dolori muscolari ed articolari.

MELA

Preziosa fonte di vitamina C. E’ risaputo che “una mela al giorno toglie il medico di torno”
e ciò perché ha effetto antiossidante ed è ricchissima di flavonoidi, che combattono gli stati
infiammatori, i virus ma aiutano anche a prevenire tumori e problemi cardiovascolari.

PAPAYA

Grazie al suo altissimo contenuto di vitamina C aiuta a combattere i dolori articolari.

SALMONE

Ricco di Omega 3 che aiutano a migliorare il flusso sanguigno e nello stesso tempo
riducono il pericolo di infiammazioni e dolori articolari.

THE VERDE

Ricco antiossidante, grazie all’alto contenuto di polifenoli. In questa tipologia di the,
a differenza di altri, l’ossidazione delle catechine è minima quindi il potere antiossidante resta
massimo.

Lo sport fa bene? È una domanda che si pongono in molti, soprattutto nei riguardi di quegli sport che hanno più impatto sulle articolazioni. Chiariamo subito che lo sport fa bene e che come tutte le cose che fanno bene può avere degli effetti collaterali. È necessario che tutti conoscano gli effetti collaterali affinché si scelga lo sport più adatto a sé. Fare sport produce endorfine, le quali aiutano a sentirsi bene, a non pensare ai problemi e nello stesso tempo migliorano le difese immunitarie. Con lo sport è possibile aiutare il corpo e la mente, si migliora la funzionalità cardiovascolare e respiratoria, si aumenta la soglia del dolore, permette di scaricare le tensioni ed è un’ottima terapia contro l’ansia. Ma non esiste qualcosa che faccia solo bene.

Anche lo sport ha qualche effetto collaterale, vediamoli insieme. Premesso che qualsiasi sport si basa sull’esecuzione di un gesto atletico è chiaro che nell’esecuzione si mettono in modo molte parti del corpo e si coinvolgono diverse strutture e il fatto che si ripetano di continuo espone lo sportivo a diverse “malattie professionali” quali: tendiniti, tendinosi, dolori cronici, contratture muscolari, sindromi da intrappolamento neurologico periferico.

Molte di queste patologie, vista la loro frequenza in un determinato sport, sono state indicate con diversi “nomignoli”, “gomito del tennista” (epicondilite), “gomito del golfista” (epitrocleite), “spalla del giavellottista” (s. da impingement subacromiale), “ginocchio del saltatore” (tendinopatia rotulea), “ginocchia del calciatore” (varismo del ginocchio), “frattura del pugile” (del colletto del V os metacarpalis), “lesione dello sciatore” (lesione del legamento collaterale ulnare del pollice, detta anche l. di Stener), “frattura del marciatore” (frattura metacarpale da stress), “piede d’atleta” (quest’ultima è una micosi, cioè una patologia dermatologica, non ortopedica, ma tant’è).

Determinate patologie hanno preso ad interessare non più soltanto la terza età ma hanno coinvolto sempre più giovani e sani sportivi. Le arti marziali, la danza classica, la pallanuoto, il calcio e il tennis possono portare all’artrosi dell’anca, soprattutto quei soggetti con fattori predisposti. Coloro che corrono sono soggetti all’artrosi del ginocchio, soprattutto se hanno avuto trauma nel passato e continuano a praticare sport.

Ma queste cose agli appassionati di sport sono già note, ognuno sa qual è il “male” del suo sport preferito ma continua a praticarlo noncurante, un po’ come il fumatore che non smette di fumare e di informazione e conoscenza in questo campo ce n’è. Si continua a fare sport, tutti i giorni, tutta la settimana e non si vuol dare retta a quel dolore al ginocchio, al gomito, al polso o quant’altro, è il potere dello sport, diventa come una droga.

Detto ciò la risposta al primo interrogativo è senza dubbio positiva ma bisogna fare una precisazione: lo sport fa bene se fatto nelle giuste dosi e in caso di problemi bisogna consultare un medico e porvi riparo.